手機版 | wap版 | 網站主頁 | HOME | 3G網頁
<button id="wyfeo"><acronym id="wyfeo"></acronym></button>

<dd id="wyfeo"></dd>
<button id="wyfeo"></button>
      1. <progress id="wyfeo"></progress>
        <tbody id="wyfeo"><track id="wyfeo"></track></tbody>
        <em id="wyfeo"><tr id="wyfeo"></tr></em>
        聯繫我們

          地址:撫順新撫區萬達b1寫字樓1303

          聯繫人:解校長

          電話:024-57193888

          手機:13104137742

          傳真:024-57193888

          網址:ccctlk.icu

        行業資訊

        當前位置:首頁>行業資訊

        舞者壓腿的正確方法及注意事項

        文章來源:本站 發布時間:2020/2/19 點擊數: 4125 次

        (1)、正壓腿
        面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
        (2)、側壓腿
        身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
        做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。
        (3)、后壓腿
        背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面綳直。上體后屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
        該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
        壓腿的五大注意事項
        壓腿時為了避免拉傷或者跌倒,一定要注意以下5要:
        (1).要穩------單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;
        (2).要輕------壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
        (3).要緩------壓腿的動作宜緩慢;
        (4).要短------每次3~5分鐘即可;
        (5).要松-----壓腿之後不要馬上就結束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
        抱歉暫無數據 返回列表 下一條
        版權所有:撫順雲翼時代文化傳媒有限公司遼ICP備17009309號
        在線訪問量: 次 技術支持:撫順宏瑞科技
        遼公網安備21040202000231號  遼ICP備17009309號

        <button id="wyfeo"><acronym id="wyfeo"></acronym></button>

        <dd id="wyfeo"></dd>
        <button id="wyfeo"></button>
            1. <progress id="wyfeo"></progress>
              <tbody id="wyfeo"><track id="wyfeo"></track></tbody>
              <em id="wyfeo"><tr id="wyfeo"></tr></em>